Dari kulit hingga tidur, ini adalah bagaimana stres mempengaruhi tubuh berdasarkan usia

Hormon stres kortisol memainkan peran penting dalam mengelola tubuh Respons bertarung-atau-penerbangan Tetapi ketika kadar kortisol meningkat, dan kami ditekankan secara kronis, ia dapat memiliki dampak keseluruhan pada tubuh kita, dan ini berkembang seiring bertambahnya usia.

Kesehatan hormonal Ahli mike kocsis dari Menyeimbangkan hormon saya telah mengungkapkan bagaimana kita dapat mengharapkan stres untuk terwujud dalam tubuh kita seiring bertambahnya usia, dan bagaimana mengelola kadar kortisol kita.

Kocsis menyarankan: “Braket usia ini terkenal dengan gangguan hormonal, saat tubuh menavigasi masa pubertas dan perubahan hormon yang signifikan, dan stres dan kortisol dapat berinteraksi dengan fluktuasi hormon ini dalam banyak hal. ”

Sepanjang masa pubertas, fluktuasi hormonal sedang berjalan lancar, sering mengakibatkan jerawat dan peradangan. Tambahkan kortisol dan stres ke dalam campuran, dan ini adalah resep untuk kulit yang memburuk.

Kocsis menjelaskan: “Kortisol dapat membuat jerawat lebih parah – dan sering – dengan merangsang kelenjar sebaceous dan meningkatkan produksi minyak yang menyumbat pori -pori.

“Ini juga merusak fungsi penghalang kulit, membuatnya lebih sulit untuk melindungi terhadap bakteri, dan mempertahankan kelembaban, membuat iritasi lebih mungkin.”

Bagus tidur sangat penting untuk perkembangan otak dan regulasi emosional pada usia ini, dengan remaja membutuhkan 9 – 10 jam semalam, menurut NHS.

Pakar tidur Martin Seeley di MattressNextday Mengatakan: “Kortisol tinggi menekan melatonin, hormon tidur, yang menunda timbulnya tidur, dan banyak remaja dapat mengalami tidur yang gelisah, insomnia, dan kesulitan bangun.

“Tidur yang buruk dapat menyebabkan kinerja yang buruk di sekolah dan meningkatkan kecemasan, yang dapat memperburuk siklus tidur stres.”

Kocsis memperingatkan: “Cortisol mengubah usus microbiome yang dapat mempengaruhi suasana hati serta penyerapan nutrisi, dan menyebabkan mual, kembung, dan kram sebelum peristiwa stres.

“Kehilangan nafsu makan atau makan emosional dapat menjadi umum di saat stres – ini dapat mengganggu hormon kelaparan seperti leptin dan ghrelin, yang dapat berkontribusi pada pola makan yang tidak sehat. ”

Kortisol dapat memengaruhi keseimbangan nutrisi kita tetapi juga perkembangan fisik, secara langsung menghambat sekresi hormon pertumbuhan yang sangat penting untuk pengembangan otot, pertumbuhan tulang, dan perbaikan jaringan.

Kocsis mengatakan: “Ini dapat menunda percepatan pertumbuhan, atau bahkan pertumbuhan aksi.

“Stres kronis juga dapat mempengaruhi perkembangan korteks prefrontal penting, yang berpotensi dapat memengaruhi keterampilan pengambilan keputusan dan regulasi emosional.”

Tahun -tahun remaja kemudian sering melibatkan pendidikan tinggi, memulai karier dan kemerdekaan pertama yang berkembang.

Stres yang dialami pada tahun -tahun remaja kemudian dapat memperpanjang jerawat yang dimulai pada masa remaja, dan kortisol dapat terus berdampak pada fungsi penghalang kulit, yang menyebabkan peningkatan hilangnya air, dehidrasi, dan kebodohan.

KOCSIS menambahkan: “Kadar kortisol yang tinggi dapat memecah elastis dan kolagen – protein yang penting untuk kulit muda yang kuat – yang bahkan dapat menyebabkan tanda -tanda awal penuaan.”

Antara bersosialisasi, belajar, dan bahkan terbiasa dengan pekerjaan baru, pola tidur Seringkali menerima pukulan selama periode kehidupan orang ini.

Namun, Seeley memperingatkan bahwa tidur yang buruk dapat mengurangi ketahanan emosional dan meningkatkan kadar kortisol lebih lanjut – dan dikaitkan dengan gangguan suasana hati, seperti depresi dan kecemasan, yang biasa terjadi pada braket usia ini.

Dia menambahkan: “Ritme sirkadian sudah dalam fluks selama rentang usia ini karena pergeseran alami ke waktu tidur selanjutnya, dan tetapi kortisol dapat memengaruhi ritme itu lebih jauh.

“Kronis menekankan dapat menyebabkan peningkatan kortisol malam ketika harus rendah, dan ritme kortisol yang rata, bukan pola puncak dan penghentian yang sehat yang membantu tidur. ”

Respons inflamasi yang diaktifkan oleh stres dapat menyebabkan ketidaknyamanan lambung, perubahan nafsu makan, dan masalah pencernaan; Gangguan dan kondisi pencernaan fungsional seperti sindrom iritasi usus (IBS) sering muncul selama rentang usia ini, diperburuk oleh stres.

Stres dan kortisol tinggi dapat mengurangi fleksibilitas kognitif saat beralih antara tugas dan gangguan pembentukan memori yang dapat sangat memengaruhi pembelajaran selama periode pendidikan yang penting ini, Kocsis memperingatkan.

“Stres kronis pada usia ini dapat mengubah keseimbangan hormon reproduksi. Kortisol mengganggu sumbu hipotalamus-hipofisis-gonad (HPG), yang mengarah pada periode yang tidak teratur, terlewatkan, atau ringan atau berat.

“Peningkatan kortisol juga menekan produksi testosteron, mempengaruhi tingkat energi, suasana hati, dan libido.”

Dalam tahap kehidupan ini, banyak orang yang memajukan mereka kariermengalami peningkatan tanggung jawab dan mengembangkan hubungan jangka panjang.

Sekitar waktu ini adalah ketika kita dapat mengharapkan garis-garis halus muncul, menurut Kocsis: “Terutama di sekitar mata, dipercepat oleh efek-efek kadar kortisol yang tinggi-dan memperlambat pembaruan sel kulit menjadi kulit yang kurang tangguh dan kulit yang lebih kusam.

“Stres juga dapat bermanifestasi sebagai kemerahan, warna kulit yang tidak rata, dan memicu jerawat dewasa, yang sering muncul di dagu dan di sekitar rahang.”

Sementara ini cenderung menjadi waktu bahwa hari -hari berpesta tertinggal, kehilangan tidur masih umum berkat tekanan tuntutan karier. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan siang hari yang sering dilawan dengan konsumsi kafein, menciptakan siklus lain yang meningkatkan kadar kortisol.

Menasihati Kocsis: “Refluks asamIBS, dan gangguan pencernaan lainnya biasanya muncul selama rentang usia ini, diperburuk oleh stres dan kadar kortisol yang tinggi.

“Stres tinggi mengubah sinyal yang dikirim antara otak Anda dan usus Anda, yang dapat mengganggu mobilitas pencernaan – pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan transit pencernaan dipercepat, menyebabkan diare, atau melambat, menyebabkan sembelit.”

Pada usia ini, peningkatan kortisol kronis dapat mulai menyebabkan perubahan kardiovaskular seperti peningkatan tekanan darah, serta sensitivitas insulin yang dapat memengaruhi metabolisme dan tingkat energi.

KOCSIS menambahkan: ”(Stres) dapat terus memengaruhi fungsi reproduksi, berpotensi berdampak pada kesuburan.

“Stres dan kortisol tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormonal, seperti peningkatan prolaktin, yang mengganggu ovulasi dan menyebabkannya tidak konsisten, bahkan jika siklus menstruasi tampaknya teratur, dan mengurangi jumlah sperma dan mempengaruhi mobilitas sperma.”

Tekanan keuangan, kekhawatiran karier, dan tanggung jawab keluarga selama rentang usia ini dapat membawa stresor yang kompleks.

Selama tahap kehidupan ini, kortisol terus memecah elastin dan kolagen, menyebabkan hilangnya elastisitas, kendur dan kerutan yang lebih jelas.

KOCSIS menambahkan: “Kortisol dapat mempercepat penipisan alami kulit yang dimulai pada usia ini, membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan. Stres juga dapat memicu, atau memperburuk, masalah pigmentasi seperti melasma, terutama setelah usia 35 tahun.”

Gangguan tidur seperti apnea tidur menjadi lebih umum pada usia ini, yang dapat diperburuk oleh perubahan berat badan terkait stres.

Seeley menambahkan: “Ketika tidak diobati, sleep apnea menyebabkan tidur yang terfragmentasi dan mikro-make, yang mengaktifkan respons stres tubuh, dan lebih lanjut melonjak kortisol dan adrenalin.”

Stres mengurangi produksi enzim pencernaan, dan mengalihkan energi dari proses pencernaan, yang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, bahkan dengan diet yang sehat.

“Ini dapat menyebabkan pencernaan makanan yang tidak lengkap, menyebabkan gejala seperti gas, kembung, dan bahkan gangguan suasana hati,” kata Kocsis.

Stres jangka panjang dapat berkontribusi pada penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, kelelahan adrenal, dan gangguan autoimun.

KOCSIS menyarankan: “Stres kronis dan peningkatan kadar kortisol dapat mempengaruhi sistem muskuloskeletal – dari percepatan sarkopenia, yang merupakan kehilangan otot terkait usia, hingga pengurangan penyerapan kalsium yang dapat mengganggu kesehatan tulang.

“Ini juga dapat memengaruhi sistem neurologis, menyebabkan hilangnya volume yang dipercepat di korteks prefrontal dan hippocampus, dan mengurangi fungsi kognitif.”

Sementara stres mempengaruhi berbagai usia dengan cara yang berbeda, kocsis menyarankan kebiasaan ini untuk menjaga stres di cek:

• Jaga agar rutinitas tidur Anda konsisten, dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari

• Batasi penggunaan layar dan paparan cahaya terang sebelum tidur

• Mempraktikkan teknik pereduksi stres seperti pernapasan, perhatian, dan meditasi

• Nutrisi dan diet sehat dan seimbang yang mendukung hormon Anda

• Pindahkan tubuh Anda tetapi jangan membakarnya – berolahraga menurunkan kortisol, tetapi terlalu banyak yang dapat menaikkannya, jadi temukan keseimbangan yang tepat

• Dukung penghalang kulit Anda dari dalam maupun di luar, seperti tetap terhidrasi dan menjaga kadar vitamin C tetap tinggi, yang dapat melawan stres oksidatif kortisol pada kulit

• Membangun literasi stres untuk anak -anak dan remaja – mengajari mereka cara mengenali stres dan menyeimbangkan emosi mereka saat mereka masih muda, untuk mengarah pada orang dewasa yang lebih sehat