Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berganti gigi.
Seorang dokter Korea telah menyusun program reset metabolisme empat minggu yang menjadi viral berdasarkan klaim itu menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Diet plan sakelar Berfokus pada puasa intermiten, makanan yang berat protein dan optimasi usus untuk meningkatkan pembakaran lemak sambil menjaga massa otot.
“Pada akhir minggu 1, saya melihat lebih sedikit kembung dan pencernaan yang lebih baik,” seorang blog owner kesehatan usus baru -baru ini dibagikan “Pada minggu ke – 4, saya turun (4, 5 extra pound) lemak tubuh, merasa lebih berenergi dan mengalami kejernihan psychological yang mengejutkan.”
Bagaimana diet bekerja
Diet sakelar adalah gagasan Dr. Park Yong-woo. Peneliti obesitas menulis buku tentang itu lebih dari tujuh tahun yang lalu.
Masing -masing dari empat minggu mewakili fase program yang berbeda.
Healthy protein ditekankan secara keseluruhan karena sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Kafein, alkohol, makanan olahan, dan gula harus dihindari, sedangkan karbohidrat tidak masalah dalam jumlah sedang.
Membatasi karbohidrat memungkinkan tubuh untuk memasuki keadaan ketosis, berpotensi mengurangi peradangan usus.
Serat dalam sayuran menambahkan curah ke dalam tinja, membuatnya lebih mudah untuk pergi ke No. 2, sementara beberapa penelitian menyarankan Puasa intermiten dapat meningkatkan tingkat energi
Minggu 1
Tujuan minggu ini, dibagi menjadi dua bagian, adalah untuk mendetoksifikasi dan mengatur ulang usus.
Peserta harus Minum healthy protein getar empat kali sehari Selama tiga hari pertama, ambil probiotik hal pertama di pagi hari dengan perut kosong dan berjalan setidaknya satu jam sehari.
Yogurt, tahu dan sayuran yang polos, tanpa pemanis seperti kubis, mentimun dan brokoli diizinkan jika kelaparan tetap ada.
Rencana ini berlanjut selama empat hari berikutnya-kecuali makan siang rendah karbohidrat, protein tinggi yang menampilkan ikan, ayam, tahu, babi rebus, daging sapi rendah lemak atau telur ditambahkan ke rutinitas. Tepung, susu, dan kopi tidak diizinkan.
Minggu 2
Puasa intermiten, yang melibatkan pembatasan makan ke jendela waktu tertentu, dimulai minggu ini.
Cepat untuk satu periode 24 jam, lebih disukai dari makan malam awal hingga camilan aching hari berikutnya, sehingga puasa dapat dipecahkan dengan makan malam protein tinggi.
Schedule harian adalah dua protein shake, makan siang rendah karbohidrat seperti beras, sayuran dan healthy protein dan makan malam tanpa karbohidrat seperti sayuran dan healthy protein.
Segenggam kacang, nasi putih, kacang -kacangan, dan satu pagi secangkir kopi hitam mengangkat jempol.
Pemulihan otot adalah tujuannya-hindari latihan intensitas tinggi pada hari-hari cepat.
Minggu 3 dan 4
Dua minggu terakhir adalah tentang meningkatkan pembakaran lemak dengan memperpanjang periode puasa dan menambahkan fleksibilitas pada makanan rendah karbohidrat.
Minggu 3 panggilan untuk dua periode puasa 24 jam non-berturut-turut, sementara minggu ke- 4 membutuhkan tiga.
Terus mengonsumsi dua getar sehari dan dua makanan rendah karbohidrat. Labu, tomat ceri, chestnut, dan beri bisa dimakan-menghemat ubi dan pisang untuk latihan pasca-latihan.
Setelah menyelesaikan program, pertahankan hasilnya dengan puasa 24 jam dan cepat 14 jam sekali seminggu.
Sebelum memulai diet regimen sakelar
Seorang dokter harus dikonsultasikan sebelum memulai rencana diet regimen apa pun.
Karena diet regimen sakelar membatasi asupan kafein, peserta mungkin melihat gejala penarikan seperti sakit kepala, kelelahan dan mudah marah.
Makan makanan yang sama juga bisa menjadi berulang. Seorang pengguna Tiktok mengatakan bulan lalu bahwa dia keluar dari program setelah lima hari Karena sementara dia menurunkan berat badan, dia muak dengan healthy protein shake.
Dan pro dan kontra puasa intermiten masih disetrika. Misalnya, studi 2024 menemukan itu membatasi makan Kurang dari delapan jam sehari meningkatkan kemungkinan kematian akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan makan di jendela 12 hingga 16 jam.
Dapatkan informasi aslinya Sumber Di Sini.
