Lewati 5 latihan populer ini dan lakukan ini sebagai gantinya, mengungkapkan ahli kebugaran

Banyak latihan populer mungkin tidak bermanfaat bagi Anda karena berbagai alasan. Ini dapat mencakup bentuk yang tidak tepat, tingkat intensitas yang tidak cocok untuk tingkat kebugaran Anda, atau kondisi yang sudah ada sebelumnya yang bisa diburuk oleh latihan tertentu. Juga, banyak latihan umum dan rutinitas latihan sebenarnya berlebihan dan mungkin tidak memberi Anda hasil yang diinginkan. Dalam sebuah publishing Instagram, pelatih kebugaran Dan pergi membagikan daftar beberapa latihan paling umum yang sangat berlebihan. Dia juga menamai latihan terburuk di earth ini. Teruslah membaca untuk mengetahui detailnya.

5 latihan yang berlebihan dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya

“Latihan terburuk di planet ini adalah burpee. Ini adalah kekacauan kacau yang disamarkan sebagai latihan. Ini menggabungkan beberapa gerakan berdampak tinggi-squat, papan, push-up, lompatan satu urutan yang menggelegar, memaksa tubuh Anda melalui mekanik yang buruk dengan kecepatan tinggi.”

“Ini membakar sendi Anda, terutama jika Anda lelah atau didekondisi, dan memberi penghargaan pada kuantitas atas kualitas. Anda tidak membangun kekuatan nyata atau daya tahan-hanya mendapatkan gas. Ini adalah latihan yang setara dengan mencoba melakukan segalanya sekaligus dan tidak menguasai apa word play here. Berisiko tinggi, hadiah biasa-biasa saja, dan hanya bodoh bagi kebanyakan orang,” ia menulis dalam keterampilan video clip.

“Hei, jika kamu suka melakukan burpee, maka lebih banyak kekuatan untukmu. Tapi ada cara yang jauh lebih baik untuk mengkondisikan tubuhmu yang tidak melibatkan menggerakkan tubuhmu seperti ikan paus yang terdampar,” tambahnya.

1 Burpees

Menurut ahli, burpe adalah upaya tinggi dengan pengembalian rendah. Sementara mereka melonjak detak jantung tetapi tidak terlalu efektif untuk mendapatkan kekuatan dan kehilangan lemak. Dia juga mengungkapkan bahwa burpe dapat menempatkan punggung bawah Anda pada posisi yang dikompromikan. Jadi, hindari.

Apa yang harus dilakukan? Lompat tali

Leaping Rope adalah latihan yang menyenangkan yang dapat membantu Anda membakar kalori, meningkatkan koordinasi dan meningkatkan fungsi kardio. Ini juga akan membuat lebih sedikit stres pada persendian Anda daripada burpe.

Dan menyebutkan bahwa lompat tali juga mendukung sistem limfatik Anda.

2 Pelatihan Permukaan Tidak Stabil

“Pelatihan permukaan yang tidak stabil dibesar-besarkan karena melatih keseimbangan, bukan kekuatan. Ini mengurangi output kekuatan Anda, yang berarti Anda membangun lebih sedikit otot dan kekuatan. Kecuali jika Anda seorang pemain hoki, atlet tingkat tinggi atau merehabilitasi pergelangan kaki Anda, yang buruk ini membawa kehidupan nyata,” katanya.

Apa yang harus dilakukan? Latihan apa word play here yang dilakukan pada permukaan yang stabil

Pakar menyarankan semua penggemar kebugaran untuk tetap berpegang pada dasar -dasar dan melakukan latihan di permukaan yang stabil. “Berhentilah mencoba membuat olahraga lebih rumit daripada yang seharusnya, dan tetap berpegang pada fundamental,” tambahnya.

3 Kickback tricep

Kickback tricep mungkin tidak membantu Anda mendapatkan otot karena mereka menargetkan triceps hanya dalam posisi yang lebih singkat. Mereka juga memiliki rasio stimulus-ke-kelelahan yang buruk yang berarti mereka menghabiskan lebih banyak sendi dan penstabil daripada merangsang trisep Anda.

Apa yang harus dilakukan? Ekstensi tricep overhead atau crushers tengkorak

Latihan -latihan ini melatih trisep di posisi yang panjang dan ini memungkinkan keuntungan otot. “Mereka memungkinkan lebih banyak peregangan, lebih banyak beban, dan lebih banyak keuntungan dibandingkan dengan gerakan jarak pendek yang lemah seperti suap,” jelasnya.

4 Sit-up

Dan menjelaskan bahwa sit-up bukan untuk perut Anda. Latihan -latihan ini paling banyak melatih fleksor pinggul Anda. “Mereka memperkuat postur yang buruk, menekankan punggung bawah Anda, dan tidak melakukan banyak hal untuk kehilangan lemak atau kekuatan inti yang nyata. Juga, mereka kekurangan fungsi. Kapan terakhir kali Anda harus duduk dari posisi berbaring?” Dia menguraikan.

Apa yang harus dilakukan? Roda abdominal.

Tidak seperti sit-up, latihan ini mempromosikan stabilitas inti yang lebih baik dan kekuatan full-range. Lebih sulit, lebih aman, dan jauh lebih efektif untuk memperkuat inti Anda.

5 jarak jauh berjalan (untuk kehilangan lemak)

“Berlari untuk kehilangan lemak seperti mengosongkan kolam renang dengan satu sendok teh. Ini tidak efisien dan dapat menghancurkan sendi jika Anda kelebihan berat badan. Bahkan jika itu berhasil, Anda harus berlari lebih banyak dan lebih lama hanya untuk mendapatkan hasil yang sama,” kata ahli kebugaran.

Apa yang harus dilakukan? Berat, berjalan dan diet plan

Dia lebih lanjut menyarankan agar Anda memperbaiki diet regimen Anda, mengangkat beban untuk membangun otot dan menjaga metabolisme Anda tetap sehat. Juga, cobalah berjalan untuk mengurangi stres dan membakar kalori ekstra.

Penafian: Konten ini termasuk saran hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti opini medis yang memenuhi syarat. Selalu berkonsultasi dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. NDTV tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.