Pakar umur panjang mengatakan wanita harus dapat melakukan 11 push-up-dan para ahli memiliki pikiran

Jika Anda menyukai podcast, Anda mungkin pernah mendengar yang sangat populer Podcast Mel Robbinsyang saat ini menjadi podcast No. 1 di podcast Apple dan berada di 10 podcast teratas di Spotify.

Jika Anda tidak terbiasa, Robbins adalah penulis motivasi, pembicara dan pembawa podcast yang secara teratur berbicara tentang topik kesehatan mental seperti kecemasanstres dan kepercayaan diri, serta topik kesehatan fisik seperti pencegahan penyakit dan kebugaran wanita.

Episode podcast -nya sering menginspirasi banyak percakapan dan bahkan perubahan gaya hidup, dan episode podcast podcast tidak berbeda.

Di episodepodcast guest Dr. Vonda Wright, who is an orthopedic surgeon and longevity expert, shared with Robbins the weekly exercise regimen that all women should follow: It included walking a total of three hours each week (broken up over at least four days), lifting heavy weights at least twice a week, and learning “to lift your own bodyweight” — which according to Wright means all women harus dapat melakukan 11 push-up. Robbins bertanya apakah push-up itu bisa berlutut, dan Wright menjawab “tidak.”

11 ide push-up dengan cepat menangkap perhatian wanita di seluruh negeri yang turun ke media sosial untuk mencoba tantangan. Tapi lakukan semua wanita Sungguh Perlu dapat melakukan 11 push-up? Atau adakah ukuran kebugaran yang lebih baik?

Di bawah, pelatih berbagi pemikiran jujur ​​mereka tentang 11 tantangan push-up ini:

Menurut Katie Gould, pendiri Kg kuatgym pelatihan kekuatan di Philadelphia, gagasan bahwa semua wanita harus dapat melakukan 11 push-up kemungkinan berasal dari a Studi 2019 terhadap 1.100 petugas pemadam kebakaran pria Itu menemukan bahwa pria yang dapat melakukan lebih dari 40 push-up memiliki risiko lebih rendah penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan pria yang bisa melakukan kurang dari 10 push-up.

“Jadi, temuan ini tidak benar -benar secara langsung … berlaku untuk wanita,” Gould mencatat.

Danielle Repettipendiri dan pelatih kepala di Besi dan keberaniangym latihan kekuatan wanita di San Francisco, setuju dan mengatakan 11 angka push-up terasa sewenang-wenang.

Gould juga mempertanyakan seberapa cepat orang melakukan push-up, yang dapat membuat mereka lebih mudah dilakukan, atau jika mereka melakukannya dengan perlawanan, yang dapat membuat mereka lebih tangguh, dan jika mereka memiliki bentuk yang tepat.

“Jika Anda melakukan tiga push-up yang sangat lambat, bagi saya, saya akan mengatakan bahwa itu adalah indikator kekuatan yang lebih besar daripada melakukan 11 push-up yang tidak tepat,” kata Gould.

“Saya memiliki klien yang dapat membatasi pers 100, 125 pound, dan mereka tidak dapat melakukan 11 push-up dengan kaki mereka, dan itu tidak berarti bahwa mereka tidak kuat, dan itu tidak benar-benar berarti apa-apa tentang mereka sebagai orang dalam tubuh,” kata Repetti.

Baik Repetti dan Gould mengatakan ada banyak alasan mengapa orang yang kuat dan kuat tidak dapat melakukan push-up dada-ke-lantai. Mungkin mereka hanya punya bayi, memiliki masalah pergelangan tangan, memiliki tubuh yang lebih besar atau lebih tua, kata Repetti.

“Saya tidak akan meminta mereka melakukan push-up jangkauan penuh. Rasanya tidak enak, itu menyakitkan. Jadi bukan itu cara kita harus memperkuat tubuh bagian atas mereka,” kata Gould.

“Kami akan melakukan pers lantai satu lengan, atau kami akan melakukan papan dan memegangnya. Ada begitu banyak latihan lain yang dapat membangun tubuh bagian atas Anda jika push-up tangan-on-floor tidak dapat diakses oleh Anda,” Gould mencatat.

Meskipun penting untuk memiliki tolok ukur ketika datang untuk memperbaiki kesehatan dan kebugaran Anda, itu tidak berarti satu tolok ukur lintas papan tepat untuk semua orang, kata Gould.

“Tujuan pribadi Anda benar-benar akan menjadi faktor penentu untuk apa yang seharusnya menjadi tolok ukur Anda. Bukan tujuan semua orang untuk melakukan 11 push-up,” kata Gould.

“Tujuan kekuatan harus dipersonalisasi, dan sementara push-up adalah ukuran yang sangat berharga dari tubuh bagian atas dan kekuatan inti, mereka bukan satu-satunya indikator kebugaran, dan mereka bukan satu-satunya indikator kondisi kesehatan,” tambah Gould.

Plus, tujuan kekuatan Anda seharusnya tidak membuat Anda merasa buruk. Itu hanya akan mencegah Anda dari kembali ke kelas latihan atau sesi pelatihan pribadi di masa depan.

“Setiap kali kami memulai perjalanan kekuatan, saya pikir sangat penting untuk merasa nyaman dengan tubuh Anda saat Anda melakukannya, dan tidak melihatnya dari lensa ‘Oh, saya gagal dan itu berarti sesuatu tentang saya dan tubuh saya,’” tambah Repetti.

Tantangan 11 push-up adalah cara cepat untuk merasa berkecil hati jika Anda tidak dapat mencapai nomor tersebut.

Setiap orang mengekspresikan kekuatan dengan cara yang berbeda, dan setiap orang memiliki tempat yang berbeda di mana mereka unggul dan di mana mereka berjuang, kata Repetti.

“Jika Anda pergi dan melakukan push-up dan Anda tidak bisa melakukannya … Saya hanya ingin wanita tahu itu tidak berarti apa-apa tentang Anda dan kekuatan Anda sendiri,” kata Repetti.

Dalam latihan kekuatan, Anda akan menemukan gerakan yang Anda kuasai dan tidak begitu hebat. “Sangat penting bahwa wanita tidak menganggap push-up sebagai akhirnya semuanya,” tambah Repetti.

“Jadi, push-up bekerja hampir semua otot di bagian atas-bahu dada, triceps, itu semua adalah bagian dari gerakan mendesak horizontal, dan kemudian push-up juga menantang inti kami,” kata Repetti.

Push-up menguntungkan postur tubuh Anda, kekuatan fungsional Anda, dan dapat membantu dengan kegiatan sehari-hari seperti mengangkat benda, menyingkirkan barang-barang, menarik diri Anda ke atas dan bahkan meningkatkan kepadatan tulang Anda (yang sangat penting bagi wanita seiring bertambahnya usia dan kepadatan tulang), kata Gould.

Push-up juga dapat membantu Anda memiliki kekuatan untuk mendorong diri Anda dari tanah, apakah Anda bermain dengan cucu Anda, hewan peliharaan Anda, atau jika Anda jatuh, kata kedua ahli.

Seperti semua latihan kekuatan, push-up dapat membantu Anda terus melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan seiring bertambahnya usia, seperti bergerak di sekitar rumah Anda, naik turun tangga, bahkan menari.

“Bagaimana perasaan Anda dalam 50 tahun agak tergantung pada beberapa hal yang Anda lakukan sekarang,” kata Repetti. “Kami benar -benar ingin membangun kekuatan sebanyak yang kami bisa sehingga … kami tidak harus menjadi salah satu dari orang -orang yang seperti, ‘Oh, saya dulu melakukan itu, dan sekarang saya tidak lagi karena tubuh saya tidak terasa baik ketika saya melakukan itu.'”

Jadi, tidak bisa melakukan push-up (apalagi 11) dengan jari kaki Anda tidak berarti apa-apa tentang Anda atau kebugaran Anda, tetapi jika Anda memiliki tujuan untuk dapat melakukan beberapa push-up, pelatih yang berbicara dengan HuffPost memiliki beberapa tips.

Pertama, Anda dapat mencoba melakukannya Push-up di lutut Andatapi Gould bilang dia lebih suka Miring push-up sebagai cara untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas Anda.

Untuk jenis push-up ini, Anda akan ingin meletakkan tangan Anda di permukaan yang ditinggikan seperti bangku atau kotak, kata Repetti. Atau, Anda bahkan dapat melakukannya dengan tangan di sofa.

Dengan cara ini, Anda lebih sedikit bergerak dari berat badan Anda sambil tetap mempertahankan posisi push-up. Anda juga dapat melihat kemajuan Anda saat Anda pindah ke permukaan yang lebih rendah dan lebih rendah, kata Gould, “dan itu adalah hal besar bagi saya dengan klien saya.”

Modifikasi ini memungkinkan Anda untuk “melatih berbagai gerakan dan mendapatkan hasil maksimal dari belajar itu,” kata Repetti.

“Jadi, begitu Anda memperkuat beberapa otot itu, maka push-up di dalam dan dari diri mereka menjadi lebih mudah,” kata Repetti. “Kami pada dasarnya ingin membuat gerakan lebih mudah pada awalnya, sehingga tubuh kami dapat belajar bagaimana melakukannya, dan kemudian perlahan dan bertahap dari waktu ke waktu, membuat gerakan itu semakin menantang.”

“Saya akan mempertimbangkan push-up pada jari kaki Anda salah satu variasi push-up yang lebih menantang,” kata Repetti-dan mencatat bahwa Anda dapat membuat push-up lebih sulit dengan menambah berat badan.

“Tapi, bagi kebanyakan orang, saya pikir mempelajari beberapa variasi yang lebih mudah dan kemudian perlahan-lahan membangun untuk push-up dengan jari kaki Anda adalah cara terbaik untuk menjadi lebih baik dalam push-up,” katanya.

Dan, jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat mencapai 11 push-up bahkan dengan beberapa pelatihan tambahan, tidak apa-apa. Ada cara lain untuk menjadi kuat dan tetap kuat – yang paling penting adalah Anda menemukan rejimen kekuatan berkelanjutan yang membuat Anda merasa baik dan membuat Anda terus bergerak.