Menginjak timbangan, Richa Prasad terkejut menemukan dia kehilangan £ 20 tanpa mencoba.
Pemain berusia 39 tahun itu telah pindah dari AS ke Portugal beberapa bulan sebelum ia menimbang dan memuji tiga kebiasaan ‘aneh’ yang ia ambil secara tidak sadar di negara Eropa karena penurunan berat badannya yang mengejutkan.
AS memiliki salah satu tingkat obesitas tertinggi di dunia, dengan lebih dari 40 persen orang dewasa AS memiliki bobot yang tidak sehat.
Ini sebanding dengan Eropa di mana lebih dari 16 persen Orang dewasa dianggap obesitas, sementara Portugal jatuh tepat di bawah tanda persentase ini.
Para ahli mengaitkan berbagai faktor ini, termasuk makanan yang kurang olahan, pemasaran makanan yang kurang sehat dan lebih sedikit ketergantungan pada kendaraan untuk melakukan perjalanan jarak pendek.
Dan membuktikan perbedaan ini, Richa mengatakan dia menjalaninya untuk dirinya sendiri.
Pertama, dia bilang dia mulai menerapkan ‘pola pikir yang lambat dan mantap’ hingga semuanya mulai dari waktu makan hingga bekerja.
Ketika dia tinggal di AS, Richa mengatakan dia akan sering makan saat bepergian, tetapi di Eropa, dia mendapati dirinya menjadi aneh ketika dia makan saat bepergian.
Pencipta konten menjelaskan: ‘Ketika saya pertama kali sampai di Portugal, saya akan berjalan -jalan dengan minuman di tangan, kadang -kadang bahkan makan siang saya. Saya merasa produktif merobohkan dua tugas secara bersamaan.
Menginjak timbangan Richa Prasad terkejut menemukan dia kehilangan £ 20 tanpa mencoba setelah pindah ke Portugal. Dan sekarang pemain berusia 39 tahun itu telah berbagi apa yang menurutnya merupakan tiga kebiasaan Eropa ‘aneh’ yang tidak disadari yang diadopsinya, yang memungkinkannya untuk menggeser berat badan
‘Tapi saya perhatikan orang terus memberi saya penampilan aneh. Ternyata tidak ada orang di Eropa yang berjalan dan makan.
‘Makanan bertahan satu setengah hingga tiga jam bahkan selama hari kerja, bukan karena mereka makan lebih banyak, tetapi karena mereka mondar -mandir untuk percakapan.’
Richa mengatakan pendekatan santai yang sama berlaku untuk minum alkohol, dan di Eropa ‘orang -orang merawat minuman mereka selama berjam -jam … Tujuannya bukan untuk minum, itu untuk berbicara.’
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa pemakan lambat secara signifikan lebih kurus daripada pemakan yang lebih cepat.
Para peneliti menemukan pemakan lambat 42 persen lebih kecil kemungkinannya menderita obesitas daripada pemakan cepat, sementara pemakan kecepatan reguler 29 persen lebih kecil kemungkinannya kelebihan berat badan.
Selanjutnya, Richa mengatakan dia membuang diet yo-yo yang trendi dan rutinitas latihan yang mengatur. Sebaliknya dia mengambil pendekatan yang lebih konsisten untuk makanan dan kebugaran seperti teman -temannya di Eropa.
Ini melibatkan makan makanan yang lebih sehat dan berjalan -jalan setiap hari daripada menghabiskan berjam -jam di gym.
Menawarkan saran kepada orang lain, dia menjelaskan dalam video YouTube: ‘Menggeser pola pikir kami dari sprint dramatis dan bergelar tinggi ke pawai yang konsisten.
‘Berarti Anda berkomitmen untuk tidak lagi pendulum berayun di antara diet atau benar -benar keluar dari rel.
‘Persiapan makan dengan ketepatan militer atau pesta makan saat hidup menjadi sibuk … kemudian melakukan latihan hardcore sebagai hukuman untuk pesta pesta.
‘Sebaliknya, Anda melakukan apa yang dilakukan orang Eropa. Mereka tidak diet, mereka tidak mulai dan berhenti.
“Mereka hanya ada dalam ritme yang mantap, dan itulah pergeseran yang mengubah segalanya untukku.”
Terakhir, Richa mengatakan dia berhenti mengemil setelah dia pindah ke Portugal.
Sebaliknya, ia mengadopsi jadwal yang lebih teratur di mana ia berhenti untuk membuat makanan yang dijadwalkan secara teratur.
Dia makan sarapan jam 7 pagi, makan siang jam 10 pagi, makan siang jam 4 sore dan makan malam pukul 6 sore.
Mengomentari pendekatan makan Eropa ini, Pelatih Kebugaran dan Kesehatan Muses: ‘Pada umumnya, mereka tidak ngemil. Mereka cenderung makan pada waktu makan dan melakukan puasa intermiten mini tiga hingga empat jam di antara waktu makan.
‘Ini pada gilirannya mengurangi kemungkinan pemberian karena Anda tidak lagi membuat keputusan setiap kali keinginan untuk makan menyerang Anda.
‘Ingat, kemauan mengalir seiring berjalannya waktu. Jadi semakin sedikit waktu Anda harus membuat keputusan semakin baik. ‘
Sebuah studi tahun 2018 oleh National Institute on Aging menemukan bahwa ngemil mungkin merusak kesehatan dan umur Anda secara keseluruhan.
Sebuah studi tahun 2018 oleh National Institute on Aging menemukan bahwa ngemil mungkin merusak kesehatan dan umur Anda secara keseluruhan
Mempelajari tikus, para peneliti menunjukkan bahwa mereka yang meninggalkan lebih banyak waktu antara makan hidup lebih lama dan umumnya lebih sehat daripada rekan-rekan mereka yang cenderung canggih.
Tikus yang ‘berpuasa’ di antara makanan kemudian onset penyakit terkait usia dan kadar glukosa yang lebih sehat – terlepas dari makanan atau minuman yang dikonsumsi tikus.
Secara kontroversial, mereka menemukan bahwa tikus hidup paling lama jika mereka hanya makan sekali sehari.
Dan dalam hal apa yang Anda makan, Richa merekomendasikan untuk memiliki pendekatan yang tidak bersalah, karena ‘jika Anda tidak menikmatinya, Anda tidak pernah puas’.
Dia menyimpulkan: ‘Jika Anda menyukai makanan, makan seperti Anda menyukai makanan. Orang Eropa makan mentega asli, keju penuh gemuk dan croissant tanpa rasa bersalah.
‘Mereka tidak makan dengan mentalitas yang membatasi di mana bahkan ketika Anda menggali croissant itu, setiap gigitan diambil dengan rasa bersalah, karena tebak apa yang terjadi ketika Anda makan dengan rasa bersalah: Anda tidak menikmatinya, Anda tidak pernah puas.
‘Jadi, Anda terus makan semakin banyak mengejar kepuasan, yang ironisnya menjadi lebih sulit untuk dicapai karena semakin banyak Anda makan, semakin buruk perasaan Anda. Anda tidak benar -benar mencintai makanan. ‘
