Kita semua memiliki rutinitas perawatan kulit malam hari. Bagi sebagian orang, ini berarti rutinitas pupuk dengan sesedikit mungkin produk dan alat, sementara yang lain mungkin mengambilnya sedikit lebih jauh dan bangun dengan lebih dari tambalan jerawat sesekali untuk dikupas.
Di Tiktok, fenomena lapisan ‘terkelupas’ dari kecantikan dan perawatan yang meningkatkan tidur yang diaplikasikan pada malam sebelumnya telah diberi label ‘Morning Shed’. Tren ini berasal dari gagasan bahwa ‘yang lebih jelek dari tempat tidur, semakin cantik yang Anda bangun’ dan telah mengumpulkan ratusan juta penayangan di ratusan video.
Dalam sebagian besar klip, orang -orang bangun dalam keadaan yang agak mumi dan memulai proses ‘penumpahan’ mereka dengan melepas topeng mata sutra, topi satin atau pengeriting tanpa panas. Mereka kemudian melanjutkan untuk menghilangkan semuanya dari masker wajah silikon dan tali dagu hingga noda bibir dan selotip.
Sementara video memikat untuk ditonton, mereka telah membagi internet. Beberapa influencer, seperti Devon Kelley, yang dikreditkan dengan menciptakan frasa, katakanlah gudang pagi meningkatkan kualitas tidur mereka. Namun, para ahli memperingatkan terhadap tren yang tampaknya tidak berbahaya, karena bisa berbahaya.
Khususnya rekaman mulut, yang telah dikreditkan dengan meningkatkan kedengkutan dan kualitas tidur. Dr Alanna Hare, seorang konsultan dalam kedokteran pernapasan di Rumah Sakit Royal Brompton yang berspesialisasi dalam gangguan tidur, mengatakan tidak ada manfaat yang terbukti secara ilmiah untuk menutup mulut Anda saat tidur. Bahkan, bagi mereka yang memiliki apnea tidur dan obstruksi hidung, rekaman mulut sebenarnya bisa memperburuk apnea tidur.
“Ada banyak sekali semu dan” klaim tiktok “yang belum dievaluasi, dan banyak di antaranya tidak memiliki alasan biologis atau fisiologis,” katanya. “Beberapa uji coba terkontrol yang ada hanya mempelajari sangat sedikit pasien.”
Hare merujuk pada satu studi yang sangat kecil hanya dari 20 orang dengan apnea tidur ringan yang menunjukkan taping mulut lebih baik mendengkur. “Efeknya beragam,” katanya. ‘Sebuah studi yang lebih baru dari 66 orang dengan apnea tidur obstruktif menunjukkan penurunan aliran udara pada orang yang telah menggunakan pernapasan mulut dan bergantung padanya karena obstruksi hidung.’
“Saya pasti akan menghindari strategi ini jika hidung Anda diblokir secara kronis karena alasan apa pun,” kata Hare. ‘Untuk semua orang, saya akan menasihati bahwa ada sangat sedikit bukti bahwa rekaman mulut membantu dengan mendengkur dan sedikit sains atau fisiologi untuk mendukung alasan apa pun untuk pendekatan ini.’
Sebaliknya, ia merekomendasikan penjaga mulut untuk membantu mendengkur karena mereka memiliki bukti penelitian berkualitas tinggi yang menunjukkan bahwa mereka efektif. “Kami merekomendasikan perangkat semi-tidak dapat disesuaikan, daripada” mendidih dan menggigit “, karena mereka cenderung tinggal di mulut lebih baik dan lebih nyaman dan lebih tahan lama.”
Menghindari alkohol dan merokok yang berlebihan juga penting karena ini akan memperburuk kecenderungan mendengkur. Dan akhirnya, jika Anda memiliki hidung yang tersumbat secara kronis, kelinci menunjukkan mungkin ada baiknya melihat dokter telinga, hidung, dan tenggorokan spesialis karena kadang -kadang operasi dapat membantu.
Taping mulut bisa berbahaya
Adapun klaim bahwa rekaman mulut meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan? “Tidak ada bukti yang menunjukkan hal ini terjadi dan sekali lagi, tidak ada alasan fisiologis yang harus dilakukan,” jelasnya. ‘Saya tidak akan merekomendasikan strategi ini untuk meningkatkan tidur.’
Jika Anda mendengkur dan sering bangun di malam hari, terutama jika ini dengan terengah -engah atau tersedak, atau orang lain berkomentar bahwa mereka mendengar napas Anda berhenti atau mulai di malam hari atau tidak teratur, Hare merekomendasikan Anda harus melihat dokter umum Anda secepatnya. “Ini mungkin mewakili sleep apnea, suatu kondisi yang membutuhkan perawatan medis.”
Bagi mereka yang berjuang untuk tidur atau tetap tidur secara teratur, ia menyarankan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI). ‘Ini dapat diakses secara nasional tanpa perlu rujukan melalui platform digital seperti sleepio, sleepful dan sleepstation.’
Jika Anda sesekali merasa sulit tidur, waktu tempat tidur dan bangun biasa adalah kuncinya, karena memiliki waktu untuk bersantai dan mati di penghujung hari. ‘Hindari menghabiskan waktu di tempat tidur bangun di malam hari: jika tidak terasa seolah-olah tidur akan kembali, bangun dan melakukan sesuatu yang lain, seperti membaca atau mendengarkan podcast atau musik selama 20-30 menit sebelum kembali ke tempat tidur.’
Nasihat terakhir Hare? “Hindari kafein setelah sekitar waktu makan siang dan menjaga asupan alkohol seminimal mungkin karena ini juga akan mengganggu tidur.”
